5 façons éprouvées par la science de briser les habitudes

Cherchez-vous un moyen de briser cette mauvaise habitude qui vous dérange? Qu'il s'agisse de quelque chose de petit ou d'un changement important dans votre routine de vie, l'aide est là.

Briser votre mauvaise habitude nécessite de recâbler votre cerveau et peut demander beaucoup de travail de votre part. Mais les résultats qui changent la vie en valent la peine. Tout le monde a quelque chose dont il a besoin de lâcher prise, il n'y a donc rien de mal à avoir besoin d'aide pour se libérer.

Cependant, il est difficile de trier tout le bruit lorsque tout le monde, des spécialistes aux connaissances occasionnelles, vous bombarde de conseils. Découvrez cinq façons scientifiquement prouvées de briser une habitude ! Commencez dès maintenant et découvrez les résultats plus rapidement que vous ne le pensez.

1) Comprendre vos déclencheurs

Il est impératif de savoir ce qui déclenche votre mauvaise habitude. Avant de pouvoir arrêter de faire quelque chose, vous devez comprendre  pourquoi vous le faites en premier lieu.

Par exemple, si vous avez une dent sucrée que vous ne pouvez pas contrôler, recherchez les signaux de la vie qui la déclenchent. Achetez-vous impulsivement ces cupcakes à prix réduit dans l'allée de l'épicerie ? La carte des desserts d'un restaurant vous met l'eau à la bouche ? Acceptez-vous chaque fois que quelqu'un vous offre une friandise sucrée ?

Une fois que vous pouvez isoler la cause du problème, vous pouvez prendre du recul et analyser objectivement votre décision. Très rapidement, vous commencerez à remarquer des schémas dans votre vie. Une fois que vous avez compris ces schémas et déclencheurs, vous pouvez cesser votre habitude avant qu'elle ne devienne incontrôlable.

Il y a un réel pouvoir à dire « non, merci » à une part de gâteau lors de l'anniversaire d'un collègue. Vous vous sentirez en contrôle lorsque vous refuserez un dessert et choisirez une tasse de thé à la place.

Souvent, les déclencheurs surviennent lorsque vous êtes coincé dans une routine. Lorsque vous allez au travail de la même manière tous les jours, que vous vous arrêtez au magasin sur le chemin du retour et que vous achetez des friandises très rapidement, vous êtes plus coincé que vous ne le pensez. Mais en empruntant simplement un itinéraire différent, vous ne serez pas aussi tenté de céder à la tentation.

Laissez la variété être le piment de votre vie. Demain est une excellente journée pour commencer. Prenez les routes secondaires pour vous rendre au bureau, préparez peut-être le dîner à la maison - essayez quelque chose qui sort de l'ordinaire et qui vous distrait de la même vieille routine.

2) Échangez une mauvaise habitude avec une saine

Vous avez la force de choisir un meilleure façon de vivre .

Si vous manquez de motivation pour quitter le canapé mais que vous regrettez ensuite votre manque d'exercice, commencez petit. Essayez de vous étirer devant la télévision ou d'alterner entre la position debout et assise. Vous ne pourrez probablement pas remplacer le temps passé devant la télévision par un entraînement complet tout de suite, mais vous pouvez l'augmenter au fil du temps.

Le simple fait de réprimer vos pensées est beaucoup plus susceptible de conduire à un rebond de votre habitude. Vous ne pouvez repousser une dépendance que si longtemps. Vous créez alors un vide dans votre vie. Et un vide est un vide - il vous aspire simplement, ce qui rend d'autant plus difficile de s'en échapper.

Au lieu de vous laisser un dangereux vide de dépendance, remplacez-le par quelque chose de positif. Par exemple, si vous avez tendance à vous ronger les ongles, jetez plutôt un chewing-gum dans votre bouche. Une fois que vous aurez fait cela suffisamment de fois, votre esprit finira par associer le désir de vous ronger les ongles avec le besoin de mâcher de la gomme.

Des études indiquent qu'il faut environ deux mois de pratique pour recâbler votre cerveau et briser une mauvaise habitude. Certaines personnes cliquent tout de suite, et d'autres peuvent prendre encore plus de temps. Mais plus vous resterez rigide dans votre pratique, plus cela deviendra facile à maintenir.

Commencez un nouveau style de vie aujourd'hui et continuez - un jour à la fois.

3) Sachez pourquoi vous voulez arrêter

Donnez-vous une vraie raison de briser cette habitude. "Parce que c'est mauvais pour moi" n'est pas une façon pratique de définir votre habitude. "Quelqu'un m'a dit d'arrêter" ne vous donne pas le contrôle.

Un « autre côté » clair et accessible vous donnera quelque chose à espérer et un objectif sur lequel vous pourrez travailler pendant une durée prolongée.  L' établissement d'objectifs est essentiel pour changer son mode de vie, car il vous donne quelque chose de tangible à accomplir.

Si vous avez tendance à boire une bière de trop après le travail, recadrez votre esprit. Bien sûr, ce n'est pas sain pour vous, mais si cela ne vous arrête pas, considérez les implications que cela a sur ceux que vous aimez. Vous cassez une habitude non seulement pour vous aider, mais pour aider tout votre cercle de relations.

Certaines personnes réussissent à se libérer d'une habitude lorsqu'elles peuvent entièrement extérioriser leurs objectifs. Travailler de l'extérieur vers l'intérieur est un moyen éprouvé de voir le succès.

Tout le monde ne peut pas regarder au plus profond de son âme et mener une bataille intérieure. Mais demander à un enfant ou à un partenaire d'expliquer en quoi vos actions lui ont fait du mal permet de réaliser de manière externe qu'un changement doit se produire.

Fixez-vous un objectif à long terme qui nécessite une pratique constante. Par exemple, prévoyez de courir un marathon dans un an à partir d'aujourd'hui. La seule façon d'atteindre cet objectif est d'arrêter votre habitude. Au moment où vous franchirez cette ligne d'arrivée, vous vous rendrez compte que vous avez conquis votre habitude et réalisé quelque chose que vous n'auriez jamais cru possible.

Le pouvoir est en vous de vous discipliner et de vous sortir de toutes les ornières.

4) Pratiquer la pleine conscience

Dans ces moments où vous vous adonnez à votre habitude, pensez profondément et clairement aux sensations.

Demandez-vous : comment cela fait-il sentir mon corps ? Suis-je heureux? Vais-je regretter ce moment ?

La pleine conscience est une pratique de méta-cognition ou de réflexion sur votre pensée. Tout ce que vous devez faire pour atteindre cet état est l'utilisation consciente de la respiration.

Essayez cet exercice de respiration la prochaine fois que vous serez pris par une habitude :

Détendez votre corps et posez vos deux pieds sur le sol et sentez-vous solide contre la terre. Remarquez votre respiration. Suivez les rythmes naturels… inspirez… expirez. Pas besoin de pousser quoi que ce soit. Ferme tes yeux. Laissez votre esprit vagabonder là où il veut aller. Continuez ainsi pendant seulement 5 minutes.

Après avoir ralenti votre respiration et calmé votre corps, vous serez en mesure de réfléchir aux conséquences de votre habitude.

La pleine conscience est un élément populaire de la thérapie cognitivo-comportementale moderne. Le principe de base de la TCC est qu'en changeant d'avis, vous pouvez aussi changer votre corps. Il s'agit d'être indulgent envers vous-même et de reconnaître votre comportement.

Tout le monde peut profiter de la sensibilisation. Mais cela pourrait vous surprendre de voir combien de personnes passent simplement la journée en pilote automatique.

De nombreuses personnes ayant des personnalités addictives déclarent ne même pas être conscientes qu'elles sont au milieu de leur habitude. Vous ne pouvez pas modifier votre habitude ou changer si vous ne savez même pas que vous le faites !

Demandez à un ami de confiance de vous rappeler ce que vous faites si vous tombez à nouveau dans votre vice. Avoir un regard supplémentaire sur vous vous aidera à recadrer vos actions.

Restez calme, restez concentré et pratiquez la pleine conscience.

5) Acceptez les rechutes

Même avec les meilleures méthodes, il est impossible de mentir à votre cerveau.  Parfois, nous échouons. Vous pourriez vous retrouver à revisiter un ancien territoire.

Mais maintenant, vous avez les outils pour le surmonter comme jamais auparavant. N'oubliez pas que vous n'êtes plus dans le noir. Rappelez-vous que, quoi qu'il arrive, vous ne partez plus de zéro.

La pire chose que vous puissiez faire est de vous en vouloir d'avoir échoué. Acceptez l'échec, apprenez-en et passez à autre chose.

Un principe essentiel du bouddhisme est de ne pas s'attacher à votre pratique de la méditation. Pensez-y lorsque vous faites une rechute. Vous n'avez pas émietté tout le système que vous avez travaillé si dur à construire. Vous traversez des moments difficiles et des moments faciles, et c'est comme ça.

Si vous vous retrouvez à retomber sur les anciennes méthodes, sortez vos outils. Pratiquez la pleine conscience à ce moment et analysez votre situation sans vous juger. Vous ne faites que votre habitude pendant ces minutes ; vous ne le faites pas pour toujours. Rappelez-vous qu'une habitude ne vous définit pas.

Les traumatismes, les anciens déclencheurs et les circonstances inattendues peuvent tous entraîner des rechutes. Attendez-vous à trouver du réconfort dans vos mauvaises habitudes et travaillez à les remplacer par vos habitudes saines.

Conclusion

Le moyen le plus important de briser une habitude est d'être gentil avec vous-même. La punition n'est pas la voie de la satisfaction.

Briser une habitude ne devrait pas être comme casser un os. Cela ressemble plus à une bougie qui fond; vous allumez la flamme du changement et laissez la cire s'égoutter jusqu'à ce que vous ayez une table rase.

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