5 méthodes scientifiquement prouvées pour se défaire de ses habitudes

 

Vous cherchez un moyen de vous défaire de cette mauvaise habitude qui vous dérange ? Qu'il s'agisse de quelque chose de mineur ou d'un changement important dans votre routine quotidienne - de l'aide est disponible.

Pour vous défaire de votre mauvaise habitude, vous devez reprogrammer votre cerveau, ce qui peut demander beaucoup d'efforts de votre part. Mais les résultats, qui peuvent changer votre vie, en valent la peine. Tout le monde a quelque chose dont il doit se défaire, alors il est normal d'avoir besoin d'aide pour s'en libérer.

Cependant, il est difficile de faire le tri dans tout ce brouhaha lorsque des spécialistes comme de simples connaissances vous assaillent de conseils. Découvrez cinq façons scientifiquement prouvées de vous défaire d'une habitude ! Commencez dès maintenant et constatez les résultats plus vite que vous ne le pensez.

1) Comprenez vos déclencheurs

Il est impératif de savoir ce qui déclenche votre mauvaise habitude. Avant de pouvoir arrêter de faire quelque chose, vous devez comprendre pourquoi vous le faites en premier lieu. pourquoi vous le faites au départ.

Par exemple, si vous avez une envie incontrôlable de sucré, cherchez les signaux qui la déclenchent dans votre vie. Achetez-vous impulsivement ces cupcakes soldés dans le rayon de l'épicerie ? Le menu des desserts au restaurant vous met-il l'eau à la bouche ? Acceptez-vous chaque fois que quelqu'un vous offre une friandise sucrée ?

Une fois que vous pouvez isoler ce qui cause le problème, vous pouvez prendre du recul et analyser votre décision objectivement. Très vite, vous commencerez à remarquer des schémas dans votre vie. Une fois que vous aurez compris ces schémas et ces déclencheurs, vous pourrez interrompre votre habitude avant qu'elle ne devienne incontrôlable.

Il y a un véritable pouvoir dans le fait de dire « non, merci » à une part de gâteau lors de l'anniversaire d'un collègue. Vous vous sentirez maître de vous-même en refusant le dessert et en choisissant plutôt de prendre une tasse de thé.

Souvent, les déclencheurs apparaissent lorsque vous êtes coincé dans une routine. Lorsque vous allez travailler toujours par le même chemin, vous arrêtez au magasin sur le chemin du retour et prenez rapidement quelques friandises, vous êtes plus prisonnier que vous ne le pensez. Mais en empruntant simplement un autre itinéraire, vous ne serez pas aussi tenté de céder à la tentation.

Que la variété soit le piment de votre vie. Demain est un excellent jour pour commencer. Empruntez les petites routes pour aller au bureau, cuisinez peut-être le dîner chez vous - essayez quelque chose d'inhabituel qui vous détourne de la même vieille routine.

2) Remplacez une mauvaise habitude par une bonne

Vous avez la force de choisir une une meilleure façon de vivre. 

Si vous manquez de motivation pour quitter le canapé, mais regrettez ensuite de ne pas faire d'exercice, commencez modestement. Essayez de vous étirer devant la télévision ou alternez entre la position debout et assise. Vous ne pourrez probablement pas remplacer immédiatement votre temps devant la télévision par une séance d'entraînement complète, mais vous pouvez progressivement y parvenir.

Réprimer simplement vos pensées est bien plus susceptible d'entraîner un retour de votre habitude. Vous ne pouvez repousser une addiction que pendant un certain temps. Vous créez alors un vide dans votre vie. Et un vide est un appel d'air - il vous ramène directement à cette habitude, rendant l'évasion d'autant plus difficile.

Au lieu de vous laisser dans un dangereux vide de dépendance, remplacez-la par quelque chose de positif. Par exemple, si vous avez tendance à vous ronger les ongles, mettez plutôt un chewing-gum en bouche. Après l’avoir fait suffisamment de fois, votre esprit finira par associer l’envie de vous ronger les ongles au besoin de mâcher du chewing-gum. 

Selon les études, il faut environ deux mois de pratique pour reprogrammer votre cerveau et vous défaire d’une mauvaise habitude. Certaines personnes y parviendront immédiatement, tandis que d’autres auront besoin de plus de temps. Mais plus vous vous astreindrez à une pratique rigoureuse, plus il vous sera facile de la maintenir. 

Commencez dès aujourd’hui un nouveau mode de vie et poursuivez-le - un jour à la fois.

3) Sachez pourquoi vous voulez arrêter

Donnez-vous une véritable raison de renoncer à cette habitude. « Parce que c’est mauvais pour moi » n’est pas une façon concrète de formuler votre objectif. « Quelqu’un m’a dit d’arrêter » ne vous permet pas de garder le contrôle.

Un « ailleurs » clair et accessible vous donnera quelque chose à espérer et un objectif sur lequel travailler pendant une période prolongée. Fixation d’objectifs est essentiel pour changer de mode de vie, car cela vous donne quelque chose de concret à accomplir. 

Si vous avez tendance à boire une bière de trop après le travail, recadrez votre façon de penser. Certes, ce n’est pas bon pour vous, mais si cela ne vous arrête pas, réfléchissez aux conséquences pour les personnes que vous aimez. On se défait d’une habitude non seulement pour s’aider soi-même, mais aussi pour aider l’ensemble de son entourage.

Certaines personnes parviennent à se libérer d’une habitude lorsqu’elles peuvent entièrement extérioriser leurs objectifs. Travailler de l’extérieur vers l’intérieur est une méthode reconnue pour réussir. 

Tout le monde n’est pas capable de sonder profondément son âme et de livrer un combat intérieur. Mais le fait qu’un enfant ou un partenaire vous explique à quel point vos actions le blessent vous fait prendre conscience de l’extérieur qu’un changement doit intervenir.

Fixez-vous un objectif à long terme qui exige une pratique constante. Par exemple, prévoyez de courir un marathon dans un an à compter d’aujourd’hui. Le seul moyen d’atteindre cet objectif est d’abandonner votre habitude. Lorsque vous franchirez la ligne d’arrivée, vous réaliserez que vous avez vaincu votre habitude et accompli quelque chose que vous n’auriez jamais cru possible. 

Vous avez en vous le pouvoir de vous discipliner et de vous sortir de toute ornière.

4) Pratiquez la pleine conscience 

Dans les moments où vous cédez à votre habitude, réfléchissez profondément et clairement aux sensations que vous éprouvez.

Demandez-vous : Qu’est-ce que cela fait ressentir à mon corps ? Suis-je heureux ? Regretterai-je ce moment ?

Pleine conscience C’est une pratique de métacognition, c’est-à-dire une réflexion sur votre propre pensée. Pour atteindre cet état, il vous suffit d’utiliser consciemment votre respiration. 

Essayez cet exercice de respiration la prochaine fois que vous vous laisserez emporter par une habitude :

Détendez votre corps, posez vos deux pieds au sol et sentez-vous solidement ancré dans la terre. Observez votre respiration. Suivez ses rythmes naturels… inspirez… expirez. Nul besoin de forcer quoi que ce soit. Fermez les yeux. Laissez votre esprit vagabonder où bon lui semble. Continuez ainsi pendant seulement 5 minutes.

Après avoir ralenti votre respiration et calmé votre corps, vous serez en mesure d’examiner les conséquences de votre habitude. 

La pleine conscience est un élément populaire des thérapies cognitivo-comportementales modernes. Le principe fondamental de la TCC est qu’en changeant votre esprit, vous pouvez aussi changer votre corps. Il s’agit de faire preuve de bienveillance envers soi-même et de prendre conscience de son comportement. 

Tout le monde peut tirer parti de la prise de conscience. Mais vous serez peut-être surpris de voir combien de personnes se contentent de traverser la journée en pilotage automatique.

De nombreuses personnes ayant une personnalité addictive déclarent ne même pas avoir conscience d’être au beau milieu de leur habitude. Vous ne pouvez pas modifier votre habitude ni changer si vous ne savez même pas que vous êtes en train de le faire ! 

Demandez à un ami de confiance de vous rappeler ce que vous faites si vous retombez dans votre vice. Le fait d’avoir un regard supplémentaire sur vous vous aidera à recadrer vos actions. 

Restez calme, restez concentré et pratiquez la pleine conscience.

5) Acceptez les rechutes

Même avec les meilleures méthodes, il est impossible de mentir à votre cerveau. Parfois, nous échouons. Il se peut que vous vous retrouviez à revenir en territoire connu.

Mais maintenant, vous disposez d’outils pour la surmonter comme jamais auparavant. Souvenez-vous que vous n’êtes plus dans l’obscurité. Rappelez-vous que, quoi qu’il arrive, vous ne repartez plus de zéro. 

La pire chose que vous puissiez faire est de vous en vouloir d’avoir échoué. Acceptez l’échec, tirez-en les leçons et passez à autre chose.

Un principe essentiel du bouddhisme est de ne pas s’attacher à sa pratique de la méditation. Pensez-y lorsque vous faites une rechute. Vous n’avez pas réduit à néant tout le système que vous avez travaillé si dur à construire. Vous traversez des périodes difficiles et des périodes faciles, et c’est simplement ainsi.

Si vous vous surprenez à retomber dans vos anciennes habitudes, sortez vos outils. Pratiquez la pleine conscience à ce moment-là et analysez votre situation sans vous juger. Vous ne cédez à votre habitude que pendant ces quelques minutes ; vous ne la reproduisez pas pour toujours. Souvenez-vous qu’une habitude ne vous définit pas.

Les traumatismes, les anciens déclencheurs et les circonstances imprévues peuvent tous entraîner des rechutes. Attendez-vous à trouver du réconfort dans vos mauvaises habitudes et efforcez-vous de les remplacer par des habitudes saines.

Conclusion

La meilleure façon de se défaire d’une habitude est de faire preuve de bienveillance envers soi-même. La punition ne mène pas à la satisfaction.

Se défaire d’une habitude ne devrait pas être aussi douloureux que de se casser un os. C’est plutôt comme une bougie qui fond : vous allumez la flamme du changement et laissez la cire s’écouler jusqu’à repartir sur de nouvelles bases. 

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